Omega-3: hjerte, hjerne og hva EPA vs DHA betyr

Omega-3 er blant de mest kjøpte kosttilskuddene — men få vet forskjellen på de to viktigste fettsyrene. Her er det enkelt forklart.

EPA og DHA — kort forklart

De to marine omega-3-fettsyrene er EPA og DHA. De har litt ulike roller, og EU har godkjent tydelige helsepåstander for begge:

EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon (ved et daglig inntak på 250 mg).
DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon (ved 250 mg daglig).
DHA bidrar til å opprettholde normalt syn (ved 250 mg daglig).

Det er uvanlig solid dokumentasjon for et kosttilskudd.

Får du nok fra kosten?

Fet fisk (laks, makrell, sild) er den beste kilden. Spiser du fet fisk regelmessig, har du mye på plass. Gjør du ikke det — som mange ikke gjør — er et tilskudd en enkel måte å dekke behovet.

Hva du bør se etter

Mengde EPA/DHA, ikke bare «fiskeolje» totalt. Det er de aktive fettsyrene som teller.
Friskhet/oksidering. Omega-3 harskner lett; kvalitet og emballasje betyr noe.
En form du faktisk tar hver dag.

Kort oppsummert

Omega-3 er en av de bedre dokumenterte vanene du kan legge til — særlig hvis du spiser lite fet fisk. Se etter reelle mengder EPA og DHA, og sikt mot minst 250 mg for de godkjente effektene på hjerte og hjerne.

Kilder

EU-forordning 432/2012 — godkjente helsepåstander for EPA/DHA (hjerte, hjerne, syn).

Innholdet er generell informasjon om kosthold og forskning, ikke medisinske råd. Snakk med lege eller annet helsepersonell ved spesifikke helsespørsmål.